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¿Cómo controlar la ansiedad por la comida?

Nuestra nutricionista nos asesora en este post para saber distinguir entre hambre y ansiedad, nos da algunos consejos para saber controlarlo.

Si quieres empezar a llevar una vida mas sana y poner en práctica las indicaciones recomendadas no lo dudes y reserva cita con nuestra dietista el próximo lunes día 05/11/2018. No tienes nada que perder.. ¡excepto los kilos!

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¿CÓMO DISTINGUIR LA ANSIEDAD DEL HAMBRE REAL?

 ANSIEDAD                                                         HAMBRE REAL

. Se calma con hidratos de carbono,               . Se calma con cualquier alimento

(harinas y azúcares)

. Es impulsiva, no ponemos atención           . Comemos con atención y organización.

a lo que comemos

. Sigues comiendo aún estando                       . Dejas de comer cuando te sientes satisfecho

satisfecho

. Sufres indigestión                                            . No sufres indigestión

.Sientes culpabilidad después                         . No sientes culpabilidad

del atracón

¿QUÉ AYUDA A CALMAR LA ANSIEDAD POR LA COMIDA?

  • Llevar una organización y rutina con la alimentación (5 comidas al día).
  • No debemos saltarnos ninguna comida.
  • El desayuno debe contener los tres macronutrientes (hidrato de carbono complejos, proteína magra y grasas saludables).
  • La cena debe ser ligera.
  • Los azúcares y en general los hidratos de carbono simples son adictivos, cuanto más azúcares e hidratos comas, más los vas a necesitar.
  • Consumir alimentos ricos en vitaminas del grupo B, magnesio y omega 3, (cereales integrales, legumbres, frutos secos, frutas en general y hortalizas y pescados azules).
  • Tener hábitos de sueño saludables (dormir 7/8 horas).
  • Hacer ejercicio físico al aire libre, exposición diaria al sol mínima de 15 minutos.
  • Practicar mindfulness (yoga, meditación etc.)
  • Reducir el consumo de excitantes, (coca cola, café, té, etc)

*válido para primeras consultas y/o hasta agotar existencias

 

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